Descubra como controlar a ansiedade antes e depois das provas

Nos momentos que antecedem as avaliações, a capacidade de manter a calma desempenha um papel vital no sucesso acadêmico. A ansiedade, por outro lado, é uma sombra persistente capaz de prejudicar nosso desempenho.

A tensão pré-exame (TPE), comum a muitos estudantes, pode prejudicar a clareza mental, levando a lapsos de memória e nervosismo durante a avaliação. Por isso, é importante saber como se acalmar antes de uma prova.

Além disso, o quadro pode persistir após o teste, alimentando a dúvida ao comparar respostas com colegas. Logo, reconhecer e controlar a ansiedade é crucial para garantir uma vivência mais equilibrada e confiante diante dos desafios acadêmicos.

Ao desenvolver estratégias para acalmar os ânimos, os estudantes podem não apenas melhorar o desempenho em exames. Eles também conseguem cultivar uma atitude mental saudável e resiliente.

São justamente essas boas práticas para manter equilíbrio ao se deparar com uma prova que você vai aprender neste post. A seguir, confira algumas dicas excelentes para driblar o nervosismo e ter sucesso nos estudos!

Por que manter a calma durante a prova?

Quando estamos tranquilos, nossa mente funciona de forma mais eficiente, permitindo o acesso ao conhecimento adquirido com mais clareza e precisão. Por outro lado, a ansiedade dificulta a manutenção do foco e da confiança.

Ao manter o equilíbrio, construímos uma ponte sólida entre nosso intelecto e a aplicação prática do conhecimento. Isso nos permite resolver problemas complexos de forma mais eficaz, tomar decisões e comunicar nossas ideias de maneira coesa.

Além disso, cultivar a calma durante provas ajuda a ver os desafios como oportunidades para aprendizado, e não como obstáculos intransponíveis.

Portanto, ao fazer os exames bimestrais e semestrais, lembre-se de que a calma é uma aliada essencial. Como um acadêmico habilidoso em seu próprio “circo do conhecimento”, você tem o poder de encarar cada adversidade com a serenidade que impulsiona o sucesso.

Como a ansiedade pode atrapalhar a prova?

Esse quadro psicológico pode se tornar um obstáculo significativo durante avaliações, prejudicando o desempenho dos estudantes de maneiras diversas. Primeiramente, a clareza mental pode ser prejudicada, dificultando a concentração e o raciocínio lógico.

Além disso, essa condição frequentemente manifesta sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese e tremores, que podem ser distrativos e desconfortáveis. Essas sensações físicas podem criar um ciclo negativo, no qual a preocupação com os sintomas do burnout e da ansiedade desvia a atenção da tarefa em questão.

Portanto, reconhecer e gerenciar a ansiedade é fundamental para maximizar o potencial durante provas e exames, permitindo que o conhecimento adquirido seja aplicado de maneira eficaz ao longo da vida acadêmica.

Como manter a calma durante a prova?

Ter equilíbrio em as avaliações é ótimo para conquistar bons resultados na faculdade. Confira as melhores dicas para isso:

Tenha um cronograma de estudos

Um dos fatores que ajudam a aumentar a ansiedade com as provas é a sensação de falta de preparação. Além disso, é muito comum não saber por onde começar a estudar, principalmente quando uma avaliação envolve diversos conteúdos.

Com um cronograma de estudos para o Enem, vestibular, faculdade ou Ensino Médio, por exemplo, é possível se organizar melhor no dia a dia. Consequentemente, isso traz também uma maior previsibilidade sobre os estudos, o que permite aliviar a sensação de nervosismo.

Invista no descanso

A ansiedade antes de um exame pode estar muito relacionada ao cansaço do período de estudos. O que tende a aumentar o desgaste emocional e psicológico, deixando você mais vulnerável a emoções e pensamentos negativos.

Então, que tal apostar em alguns hábitos saudáveis no dia a dia e se concentrar ainda mais neles durante a semana de prova? Você pode começar priorizando momentos de pausa, garantindo um bom repouso.

Para isso, tente montar uma boa organização da rotina, para que haja tanto horários de estudo focado quanto de descanso total. Aproveite o cronograma para isso, definindo os momentos de foco e de relaxamento.

Nos períodos separados para desacelerar, experimente praticar algum hobby, fazer uma coisa nova, ir ao cinema e passar um tempo com os amigos. Essas são algumas entre várias outras atividades que desligam a mente dos afazeres.

Ouça músicas relaxantes

Isso provoca efeitos que favorecem o bem-estar e comportamento humano, sendo um ótimo recurso contra a ansiedade. Caso você perceba que está ficando tenso antes do exame, ouvir suas músicas prediletas pode ajudar. Já elas proporciona relaxamento e tendem a reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e o nível de estresse.

Além disso, que tal relaxar e aprender ao mesmo tempo? Existem diversos podcasts para ver e escutar em qualquer momento e lugar, basta ter um tempinho livre. Esse tipo de conteúdo é ideal para absorver dicas e conhecimentos de maneira descontraída e irreverente.

Pratique esportes

A atividade física também é muito positiva para o controle emocional. Ao se exercitar regularmente, o corpo é capaz de produzir diversos hormônios que fazem uma manutenção da sensação de bem-estar, como a endorfina e a serotonina.

Quando se recebe essa descarga de boas substâncias no seu cérebro com frequência, é possível ter mais disposição, bom humor e tranquilidade. A longo prazo, esse equilíbrio emocional faz toda a diferença nos momentos em que a ansiedade aumenta.

Experimentar a prática de um esporta de sua preferência alguns dias antes da prova, pode ajudar a fazer com que você chegue ao exame com o humor renovado. E com mais chances de ter um bom controle das emoções.

Alimente-se bem

Esse outro hábito é um ótimo aliado no combate ao estresse e à ansiedade. Com uma dieta equilibrada, o organismo tende a receber os nutrientes necessários para o bom funcionamento. O que se reflete em benefícios para o corpo e a mente.

No entanto, é importante que o cardápio diário conte com uma boa diversidade. Um prato com proteínas, carboidratos, sais minerais e vitaminas é interessante para preservar a saúde e cultivar qualidade de vida no dia a dia.

Uma boa sugestão é preferir produtos naturais, como grãos, vegetais, legumes, frutas e oleaginosas. Além de evitar os excessos de sal, açúcares e gorduras trans e saturada.

O que você bebe também é importante. Dependendo da quantidade de cafeína no seu organismo no dia da prova, é possível que você sinta mais ansiedade, devido aos efeitos da substância. O mesmo vale para o excesso de doces, que pode causar uma hiperatividade momentânea. Portanto, cuidado com a ingestão exagerada de bebidas como energéticos antes e durante o exame.

Mantenha uma boa postura

Ficar com o corpo numa posição incorreta tende prejudicar o funcionamento adequado dos pulmões. Isso faz com que a respiração torne-se mais rápida e insuficiente para oxigenar o cérebro. A má postura pode colocar a mente em estado de alerta, aumentando a ansiedade.

Sem falar que essa condição gera graves prejuízos com o passar dos anos, como problemas na coluna, dores de cabeça, excesso de fadiga, entre muitos outros.

Portanto, preste atenção na postura durante as prova. Assim, você equilibra corpo e mente a longo prazo.

Aposte na meditação 

Provavelmente, você já deve ter ouvido falar dos benefícios dessa prática para o relaxamento. Saiba que isso tudo é verdade e que meditar não é uma atividade tão difícil quanto parece.

Meditar é uma forma simples de tirar alguns minutos para interromper as atividades e observar os pensamentos.

Esse exercício de voltar a atenção para o que “passa pela sua cabeça”, ajuda a fazer com que você mude a forma com a qual respira e altere o “estado do corpo”. Gerando ótimos benefícios. Isso porque você volta a consciência para a sua atual condição emocional, conseguindo tomar o controle com mais facilidade.

Ter o hábito de meditar por alguns minutos no dia, além de ajudar nas práticas de autocuidado, vai contribuir bastante para o controle da ansiedade. Desse modo, você pode desenvolver inteligência emocional, autoconhecimento e autoconsciência.

O que fazer se tiver uma crise de ansiedade?

Mesmo diante de toda a preparação para conter o nervosismo, é perfeitamente possível desenvolver quadros de tensão durante os exames acadêmicos. Felizmente, existem diversas maneiras de contornar a situação. Confira algumas dicas valiosas.

Que tal procurar ajuda profissional?

O auxílio de um profissional da saúde, como um psicólogo ou terapeuta pode auxiliar você a lidar com a ansiedade. Principalmente, caso você esteja sentindo efeitos mais intensos desse problema.

Principalmente, nesse caso, contar com especialistas é fundamental para realizar o tratamento adequado. Assim, o equilíbrio emocional pode ser recuperado e praticado diariamente.

Entenda a importância da respiração

Ela pode ajudar muito a se acalmar durante uma prova. Já percebeu que quando você começa a sentir nervosismo, ela se altera?

Normalmente, a inspiração fica mais rápida e a expiração mais curta. Esse é um comportamento normal em situações de ansiedade, mas que é possível controlar. Ao tentar praticar a respiração consciente, você pode convencer o seu corpo a fazer inalações e expirações pausadas. Dessa forma, pode assumir o controle do ritmo com que o ar entra e sai dos pulmões. 

Essa atenção para a respiração provoca, também, efeitos muito positivos no psicológico. Primeiramente, isso acontece porque a concentração se volta para a respiração, tirando o foco do que está causando ansiedade. Além disso, a prática ajuda a oxigenar o cérebro e a reduzir o estresse naturalmente.

Alongue-se para relaxar

Essa é uma ótima sugestão de como diminuir a ansiedade na hora da prova. Ao “esticar” os membros do corpo, você estimula o relaxamento, aumentando as chances de manter a calma.

Lembre-se de que o objetivo é melhorar o conforto e a concentração, portanto, não exagere nos alongamentos. Se tiver dúvidas ou preocupações, é sempre bom verificar com o supervisor do exame antes de começar a alongar-se.

Pense e fale positivamente sobre você

Essa dica é inspirada em uma técnica chamada de “terapia autossugestiva”, que ajuda a diminuir estresse por meio de uma autoavaliação. Para colocá-la em prática, basta praticar exercícios internos de fala, ou seja, falar consigo mesmo positivamente.

Veja alguns exemplos práticos:

• “Só preciso de calma para realizar uma boa prova”;
• “Vou cumprir o tempo para responder às questões”;
• “Eu me preparei muito para essa avaliação, vou vencer o nervosismo”.

Ao utilizar frases motivadoras na primeira pessoa, é possível minimizar o estresse na mente e no corpo durante as avaliações.

Viu só como se acalmar antes de uma prova é possível? Você pode sim cultivar mais tranquilidade em momentos de tensão, favorecendo o seu desempenho.

E, para impulsionar os resultados, garanta uma boa organização, com um material de estudo variado, e se prepare com antecedência. Assim, a performance melhora e a saúde mental não é prejudicada.

Gostou das sugestões deste post? Que tal potencializar os conhecimentos sobre a vida acadêmica? Conheça as melhores dicas para conquistar uma rotina de estudos organizada.