Como adquirir hábitos saudáveis para o dia a dia

Trabalho, reuniões, faculdade, TCC, autocuidado, maratonas de séries e muito mais. Olhando por esse lado, nosso dia precisa mais que 24 horas para ser completo, né? E onde está o tempo que tiramos para nós mesmos? Sua saúde, física e mental, está em dia? Parece impossível com tantos compromissos, mas não é! Aqui, vamos te mostrar como adquirir hábitos saudáveis mesmo em meio a um turbilhão de tarefas do dia a dia.

Com certeza, para começar essa nova prática, é preciso definir qual seu propósito. Isso porque não é todos os dias que estamos super dispostos a fazer algo diferente, mas com uma meta, o incentivo se torna ainda maior, afinal, gostamos de ver resultados.

E, claro, entenda sua rotina. Na maior parte do tempo estamos vivendo no piloto automático, esquecemos de analisar nossos horários, listar nossas tarefas e compromissos e até deixamos de dar atenção ao que fazemos. Para esse novo hábito fazer parte da sua vida, é preciso trazê-lo para pertinho do seu dia a dia.

Aqui vão algumas dicas para você adicionar simples hábitos que farão diferença no seu dia:

Tenha uma noite de sono tranquila

Vamos concordar que ninguém tem um dia super produtivo se estiver com sono ou cansado, né? Existem inúmeros estudos que recomendam 8 horas de sono por dia, mas claro que algumas pessoas precisam de pouco mais ou menos tempo. O importante é dormir bem e, para isso, você pode optar por aplicativos de meditação, por exemplo.

O Medite.se, um aplicativo brasileiro de meditação, tem um ótimo acompanhamento com meditações guiadas mantendo sempre sua mente concentrada e voltada para a respiração e o espaço. Ele é gratuito e, além de te ajudar com o sono, pode ser um forte aliado para os estudos, até porque, quando estamos tranquilos, a produtividade se torna ainda maior.

Alimente-se bem

Muitas vezes, nem nos damos conta do que estamos consumindo na correria do dia a dia, então, a dica é: crie um diário alimentar. Você pode anotar tudo o que comeu, horários, quantidade e até se teve ou não uma companhia. O legal aqui é que se existe uma possível compulsão alimentar, você descobrirá e, assim, pode pensar na possibilidade de buscar um especialista.

Já sobre os alimentos, sementes de chia e linhaça são uma ótima opção. Elas formam um gel em contato com a água e isso causa uma sensação de saciedade, assim, diminuindo a fome e a vontade de comer várias vezes ao dia. Lembrando que o consumo de fibras, nutrientes e proteínas é essencial para uma vida mais saudável. Como comer? Simples! Você pode acrescentar na salada, arroz e até preparar bolos (ficam deliciosos).

Dance

Isso mesmo, dance! Essa atividade alegre e que marca momentos inesquecíveis aumenta os níveis de hormônios ligados ao humor e aquela sensação de felicidade e bem-estar. O domínio do próprio corpo é excepcional, além de trabalhar super bem a autoestima e nos carregar de energia positiva.

Aproveite para usar o YouTube e escutar suas músicas favoritas. Você também pode praticar dança em alguns canais, como o FitDance.

Leia mais

Criar o hábito de ler todos os dias, além de trazer inúmeros benefícios para o cérebro, potencializando o foco, atenção e concentração, também é ótimo para a memória. Acredite, nós também achávamos uma lenda contada por nossos avós, mas é verdade! A prática aprimora a escrita e vocabulário, além de ajudar na prevenção do Alzheimer e da demência.

Que tal começar a ler agora? Indicamos o livro Comer, Rezar, Amar de Elizabeth Gilbert. Uma história super gostosa de se envolver baseada em fatos reais (o que torna ainda melhor, né?), envolve reflexões sobre situações cotidianas como relacionamentos, equilíbrio interior e, claro, a vida.

E, você pode adicionar esse livro lá no seu perfil do Goodreads. Lembram dele? O aplicativo funciona como uma rede social para leitores e é incrível para dar avaliações sobre livros, receber feedbacks de leitura, se conectar com muitos outros leitores e trocar experiências através de rodas de leitura.

Quer saber mais sobre esse e outros aplicativos incríveis para relaxar e tirar um tempo para você mesmo? Leia nosso artigo: Dicas de conteúdos para relaxar. (linkar o texto no blog).

Para encerrarmos essa leitura, lembre-se:

Não se cobre tanto e seja gentil com você. Dedicamos muito tempo aos outros e esquecemos de cuidar de nós mesmos. Então, adote essas práticas, aposto que seu dia ficará muito mais leve.

Gostou? Queremos saber! Conte para gente como você está se planejando e cuidando da sua rotina. Fique ligado, sempre traremos novos conteúdos de cuidados para você. Até logo!

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